Антицеллюлитный комплекс упражнений для ягодиц

Скоро лето, пора готовиться к открытым юбкам и шортам. А может, вы уже купили путевку на море, присматриваете купальник и озаботились тем, как выглядят ваши бедра и ягодицы? Если за зиму вы ничуть не потеряли физическую форму и ваша попа не знает, что такое целлюлит и жировые складки, вам респект и можно дальше не читать

Вниманию всех остальных женский сайт sympaty.net предлагает антицеллюлитный комплекс упражнений для ягодиц.

Движение коленом наружу

Пусть вас не обманывает кажущаяся легкость этого упражнения. Оно эффективно прорабатывает мышцы внешней поверхности бедра.

  • Исходное положение - лягте на пол на живот, лицом на скрещенные руки, ноги прямые. Согните правую ногу в колене и положите ступню на левую голень.
  • Напрягите правую ягодицу и поднимите правое колено на несколько сантиметров от пола, при этом бедром не двигайте. Задержитесь в этой позиции, затем опустите колено на пол.

Повторите 10-12 раз и выполните упражнение с другой ноги.


Разгибание бедра

Хороший комплекс упражнений для ягодиц всегда включает в себя упражнения, параллельно дающие нагрузку на пресс. Это упражнение именно такое.

  • Лягте на пол на спину, раскиньте руки в стороны, правую ногу согните в колене, левую вытяните и поднимите на небольшую высоту над полом.
  • Поднимите выпрямленную ногу и бедра так, чтобы ваше тело составляло прямую линию. Замрите в этом положении, затем медленно опуститесь в исходную позицию.

Повторите 8-10 раз с одной ноги, затем смените положение.

Наклоны с ногой назад

Это упражнение подходит в качестве разминки перед пробежкой или занятиями в зале.

  • Встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните правую руку перед собой. Перенесите вес тела на левую ногу.
  • Наклоните корпус вперед и вытяните правую ногу назад так, чтобы она и вытянутая рука были параллельны полу. Напрягите мышцы ягодиц и ног и медленно вернитесь в исходное положение.

10-12 повторений каждой ногой.

Комплекс упражнений для ягодиц может включать в себя упражнения с отягощениями и другими аксессуарами, например, с мячом. Предлагаем вам попробовать

Становая тяга с гантелями

  • Исходное положение - стоя, руки с гантелями опущены перед собой. Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты.
  • Медленно наклонитесь, пока ваш корпус не будет параллелен полу. Руки с гантелями держите достаточно близко к телу. Вернитесь в исходную позицию. Гантели всегда должны находиться максимально близко к телу.

10-12 наклонов.

Прогиб назад на мяче

Внесем в наш комплекс упражнений для ягодиц дополнительную нагрузку на мышцы спины.

  • Лягте лицом вниз на фитнес-мяч, руки за головой, ноги упираются в пол.
  • Напрягите ягодицы и поднимите корпус вверх, чтобы ваше тело сформировало прямую линию. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно вернитесь в исходную позицию. Именно мышцы ягодиц помогают вашему телу выпрямиться.

10-12 повторений.

Рекомендуем вам выполнять комплекс упражнений для ягодиц через 2-3 дня и чередовать его с посещением бассейна, танцами или пробежками

Тогда летний сезон вы встретите в превосходной форме!

--
Автор - Мама Пума, сайт www.sympaty.net - Красивая и Успешная

 

Другие обзоры этого раздела

Бодо Шефер: как повысить свое благосостояние?

Кто из вас не хочет быть богатым, поднимите руку! Никто? Неудивительно! Ведь если деньги сами по себе не являются счастьем, то они служат ключиком к нему. Они создают ту жизнь, в которой нет места всевозможным проблемам. Деньги - вот проводник в мир потрясающих покупок и незабываемых путешествий. Как быть, если ваше материальное положение на неудовлетворительном уровне и, кажется, в сторону улучшения двигаться не собирается? Ответ - присоединиться к нам...

 

Стерилизация женщин: все «за» и «против»

Очень часто женщинам, которые идут на повторное кесарево сечение, врачи предлагают сделать стерилизацию. Это один из методов добровольной хирургической контрацепции, кратко именуемый ДХС (добровольная хирургическая стерилизация), который на сегодня гарантирует наивысшую, почти 100% степень защиты от нежелательной беременности. Стерилизация женщин пользуется большой популярностью на Западе и находит все больше сторонников у нас...

 

Как ускорить метаболизм: упражнения

Недавно женский сайт <Красивая и Успешная> давал советы, как ускорить метаболизм с помощью полезных привычек и определенных продуктов. Об этом можно узнать тут. Но что же за здоровый образ жизни без двигательной активности? Даже и не надейтесь Сегодня поговорим о том, как ускорить метаболизм благодаря утренней зарядке и регулярным походам в спортзал...

 

Тело просит, или Какой танец выбрать?

Что делать, когда нет слов высказаться? Что делать, когда душа просит... просит и умоляет дать выход эмоциям, чувствам, страсти? Что делать, когда такие мольбы становятся просто невыносимыми, и тело начинает пытаться их выразить? Женский сайт Sympaty...

 

Шейпинг-упражнения

Красивое тело - мечта каждой кокетки. А кокеткой женщина должна быть с самого детства и до старости. Уж так нас устроила природа - в любое время и в любом месте мы должны нравиться и себе и окружающим. Только довольная своей внешностью женщина чувствует себя счастливой. Итак, вы нуждаетесь в коррекции фигуры и остановили выбор на шейпинге? Женский сайт приведет несколько рекомендаций по этому поводу и ознакомит с несколькими основными упражнениями для улучшения фигуры...

 

Все обзоры в разделе