Диета по Аткинсу: 4 фазы

Женский сайт <Красивая и Успешная> начал рассказывать о весьма спорной диете имени доктора Аткинса. Если вы хотите попробовать следовать ей, вам следует знать ее основные принципы. Поэтому мы сегодня рассмотрим 4 фазы диеты Аткинса.

1 фаза диеты по Аткинсу

В этой фазе вам предстоит понять основные принципы и понятия диеты Аткинса. В частности, что такое <чистые углеводы>. Под ними понимается количество углеводов, которые непосредственно всасываются в кровь.

Существует таблица, в которой указано, сколько этих <чистых углеводов> содержится в различных продуктах.

Самый большой вопрос - сколько углеводов можно есть в этот период? Сейчас вы можете позволить себе съедать не более 20 грамм <чистых углеводов>. Например, это может быть:

  • 100 грамм сыра твердых сортов.
  • 10 -20 оливок.
  • половину авокадо.
  • 3 ст.л. лимонного или лаймового сока.

Вместо сахара доктор Аткинс предлагает использовать искусственные подсластители.

На этой стадии диеты по Аткинсу из меню исключаются сахар, мучные изделия, крупы, крахмалистые овощи и фрукты.

Как только вы начнете терять в весе, стоит переходить к Фазе 2.

2 фаза диеты по Аткинсу

К моменту перехода ко второй фазе диеты по Аткинсу вы должны научиться держать себя в руках; составлять еженедельный план питания; питаться так, чтобы худеть; стать более уверенной в себе.

Теперь вы можете употреблять 25 грамм <чистых углеводов> в день. Постепенно увеличивайте их количество на 5 грамм в неделю.

Сейчас вы можете включить в свой рацион молочные продукты и соки.

Если лишний вес превышает норму больше, чем на 5 килограмм, тогда продолжайте следовать меню фазы 2. Если меньше – переходим к фазе 3.

3 фаза диеты по Аткинсу

Сейчас прибавляйте по 10 грамм <чистых углеводов> в неделю. На этой стадии в меню постепенно возвращаются крахмалистые овощи, фрукты, бобовые, крупы.

4 фаза диеты по Аткинсу

На 4 стадию переходят тогда, когда вы достигли желаемого веса, и вам необходимо его сохранить.

Все то же самое, только Аткинс рекомендует начать заниматься спортом.

Аткинс считает, что его план питания - не диета, а образ жизни. Сколько вы будете сидеть на этой диете, решать только вам. Ведь строгих границ нет.

Пока вы пытаетесь сбросить вес по этой системе, вам нельзя употреблять не только запрещенные продукты, но и алкоголь, и кофеин.

Вообще, доктор Аткинс масштабно подошел к разработке своей диеты: существуют книги, и целые сайты, посвященные данному вопросу, где приведены рецепты, таблицы и рекомендации. Так что пройдет какое-то время, пока вы научитесь ориентироваться во всей этой информации.

Описанная система питания подразумевает не только ограничение употребления углеводов, но и подсчет калорий, так что на базе диеты Аткинса можно вполне выработать свой план питания.

Ведь, как известно, единой панацеи в потере веса нет, а изучая различные диеты и беря от них лучше, вы вполне можете сформировать тот план питания, который будет эффективен для вас.

Главное – помнить, что вашими друзьями должны стать: умеренность, постепенность и физическая активность.


Автор - Sweety, сайт www.sympaty.net - Красивая и Успешная

 

Другие обзоры этого раздела

Низконатриевая диета: похудеть и оздоровиться!

Сегодня сайт расскажет о вреде переизбытка в организме натрия и способах уменьшения уровня этого вещества и даже, возможно, подтолкнет к образу жизни тех, кто долго сомневался. Ты узнаешь, какие результаты дает низконатриевая диета, каковы ее особенности, чем можно приправить блюдо, если ты твердо решила придерживаться такого способа питания. Эта диета, в первую очередь, показана тем, кто ощущает хроническую усталость. Стоит сразу отметить два важных факта...

 

Чем полезна для здоровья грейзинг диета?

Сегодня сайт расскажет о способе похудеть, носящем модное название <грейзинг диета>. Эта система питания специально для тех, кто не желает морить себя голодом ради освобождения от 2-3 лишних килограммов. Ну или не имеет для этого достаточно натренированную силу воли. В любом из этих случаев диета найдет своих поклонников. А мы расскажем об ее особенностях, эффективности и правилах формирования ежедневного рациона...

 

Наращивание ногтей

Все уже наизусть выучили знаменитую фразу Пушкина о красоте ногтей. Современная женщина усваивает эту науку с детства. Даже если ты одета в супермодный наряд, обута в туфельки из последней дизайнерской коллекции, пахнешь изысканными ароматами, неухоженные руки расскажут о тебе правду. Только холеные руки выдадут твою внутреннюю принадлежность к другому обществу, нарядись хоть в холстину. Поэтому, маникюр и его последние технологии - наращивание ногтей, пользуются стабильным спросом...

 

Офисная диета: как сохранить фигуру в офисной обстановке?

Если тебе повезло работать на такой должности, где легко совмещать сидячую работу с физической нагрузкой, то лишний вес, сколиоз и так называемый тебе не страшны. Другие офисные работники обречены, выходя на улицу, щуриться от яркого солнца, страдать от болей в мышцах спины, и самое главное - постоянно перекусывать разнообразными вредными для организма . Женский сайт Sympaty.net подскажет несколько идей для офисной диеты...

 

Как ускорить метаболизм?

После 30-35 лет метаболизм неуклонно замедляется: плотные ужины после восьми вечера откладываются на бедрах и талии, после бессонной ночи мы уже не можем как ни в чем не бывало бодро пойти на работу, все чаще чувствуем себя уставшими и вялыми... Женский сайт подскажет, как ускорить метаболизм, быть стройной и подтянутой и чувствовать себя на все сто! Метаболизм - это скорость обмена веществ или скорость превращения пищи в энергию организмом...

 

Все обзоры в разделе