Фитнес по типу фигуры: "Перевернутый треугольник"

Тип фигуры <Перевернутый треугольник> еще называют атлетическим. Этим женщинам и повезло, и не повезло. С одной стороны, они редко набирают вес, с другой – на пляже проблематично выглядеть пропорционально.

Конечно, тип фигуры <Перевернутый треугольник> можно скорректировать и одеждой, но что делать, когда приходится оголяться? Естественно, работать над собой! Женский сайт <Красивая и Успешная> предлагает несколько вариантов упражнений именно для вас!

Общие рекомендации для <Перевернутого треугольника>

<Атлеткам> стоит обратить внимание на упражнения для поддержания в тонусе нижней части тела, и ни в коем случае не перекачивать верхнюю.

В лучшем случае, верх можно совсем не трогать, а заострить внимание на нижней части тела. Поэтому мы предлагаем вашему вниманию целый комплекс упражнений для бедер, ягодиц и ног.

Упражнения для <Перевернутого треугольника>
  • <Приседание - поворот>. Встаньте – ноги на ширине плеч, вытяните руки перед собой на уровне груди, согните колени минимум под углом 45, максимум под углом 90 градусов. Следите, чтобы колени не уходили дальше пальцев ног - это исходное положение. На вдохе выпрямите ноги и разверните корпус вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 -12 раз для каждой стороны.
    Если хотите добавить нагрузку, возьмите в руки фитбол или гантели.
  • <Наклон вперед>. Только на первый взгляд это упражнение достаточно легкое. На самом деле оно хорошо подтягивает мышцы ног, спины и ягодиц.
    Ноги на ширине плеч - исходное положение. Поднимите правую ногу назад, а корпус опустите вперед, опорная нога должна оставаться прямой. Правую ногу и корпус держите параллельно полу, а руки опустите перед собой, так, чтобы они были перпендикулярны полу. На вдохе слегка согните локти и разведите руки в стороны. На выдохе опустите и вернитесь в исходное положение. Вам предстоит сделать 8 - 10 повторов для каждой стороны.
    Чтобы увеличить нагрузку на мышцы, возьмите гантели.
  • <Боковые выпады>. Упражнение подтягивает мышцы ног, бедер и ягодиц.
    Встаньте, ноги на ширине плеч. Руки опущены вдоль тела. Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой и согните ее в колене. Следите, чтобы колено было на уровне пальцев ног, не дальше. Затем оттолкнитесь и встаньте. Потом повторите влево. Сделайте по 10 - 12 повторов для каждой стороны.
    Чтобы увеличить нагрузку на мышцы, возьмите гантели. Выполнять это упражнение надо в хорошем темпе.
  • <Русалка>. Отличное упражнение. Работает над бедрами и талией. Рекомендую.
    Итак, лягте на пол. Повернитесь на бок. Опорная рука согнута в локте, который находится точно под плечом (это важно, иначе вы все время будете куда-нибудь улетать, а то и вообще не поднимитесь). Тело образует прямую линию. На вдохе отрываем корпус от пола, напрягаем мышцы ног, рук и пресса. Задерживаемся в этой позиции. Если физическая подготовка позволяет, тогда поднимаем руку вверх и вытягиваем за голову. Если вы новичок, тогда просто опускаем корпус. Сделайте 8 - 10 упражнений для каждой стороны.
Что еще?

Типу фигуры <Перевернутый треугольник> можно порекомендовать все виды упражнений для нижней группы мышц: приседания, выпады, удары ногами, подъем таза из положения лежа, ходьба, степ.

Для талии подойдут наклоны с утяжелением, вращение корпуса и прочее.

Вот, пожалуй, для вас и все рекомендации по подбору упражнений. Удачи в совершенствовании своей фигуры!

--
Автор - Sweety, сайт www.sympaty.net - Красивая и Успешная

 

Другие обзоры этого раздела

Бодо Шефер: как повысить свое благосостояние?

Кто из вас не хочет быть богатым, поднимите руку! Никто? Неудивительно! Ведь если деньги сами по себе не являются счастьем, то они служат ключиком к нему. Они создают ту жизнь, в которой нет места всевозможным проблемам. Деньги - вот проводник в мир потрясающих покупок и незабываемых путешествий. Как быть, если ваше материальное положение на неудовлетворительном уровне и, кажется, в сторону улучшения двигаться не собирается? Ответ - присоединиться к нам...

 

Стерилизация женщин: все «за» и «против»

Очень часто женщинам, которые идут на повторное кесарево сечение, врачи предлагают сделать стерилизацию. Это один из методов добровольной хирургической контрацепции, кратко именуемый ДХС (добровольная хирургическая стерилизация), который на сегодня гарантирует наивысшую, почти 100% степень защиты от нежелательной беременности. Стерилизация женщин пользуется большой популярностью на Западе и находит все больше сторонников у нас...

 

Как ускорить метаболизм: упражнения

Недавно женский сайт <Красивая и Успешная> давал советы, как ускорить метаболизм с помощью полезных привычек и определенных продуктов. Об этом можно узнать тут. Но что же за здоровый образ жизни без двигательной активности? Даже и не надейтесь Сегодня поговорим о том, как ускорить метаболизм благодаря утренней зарядке и регулярным походам в спортзал...

 

Тело просит, или Какой танец выбрать?

Что делать, когда нет слов высказаться? Что делать, когда душа просит... просит и умоляет дать выход эмоциям, чувствам, страсти? Что делать, когда такие мольбы становятся просто невыносимыми, и тело начинает пытаться их выразить? Женский сайт Sympaty...

 

Антицеллюлитный комплекс упражнений для ягодиц

Скоро лето, пора готовиться к открытым юбкам и шортам. А может, вы уже купили путевку на море, присматриваете купальник и озаботились тем, как выглядят ваши бедра и ягодицы? Если за зиму вы ничуть не потеряли физическую форму и ваша попа не знает, что такое целлюлит и жировые складки, вам респект и можно дальше не читать Вниманию всех остальных женский сайт sympaty.net предлагает антицеллюлитный комплекс упражнений для ягодиц...

 

Все обзоры в разделе