Глубокая релаксация: приемы для вашего здоровья

Расслабляться полезно - это знает каждый. Но почему именно глубокая релаксация особенно полезна для здоровья?

Сегодня на женском сайте <Красивая и Успешная> – дебют Инны Криксуновой, автора многих книг для женщин. Она расскажет про приемы релаксации и даст действенные советы по расслаблению.

Почему глубокая релаксация необходима для здоровья

Кровь доставляет каждой клетке нашего тела питательные вещества и кислород. Одновременно она очищает клетки от шлаков и токсинов, унося их прочь.

Поэтому очень важно, чтобы все сосуды (от самых крупных до тончайших) свободно пропускали кровь. Для безупречной работы они должны быть расслабленными. Тогда их просветы расширяются, и это облегчает ток крови.

Глубокая релаксация тела помогает сосудам максимально раскрыться. Кровь течет свободно и беспрепятственно. Организм восстанавливается, омолаживается, здоровье укрепляется.

Освобождаем мышцы и сосуды от напряжения

Мы знаем, что любой стресс вызывает зажим сосудов разных участков тела: рук, ног, шеи, спины, живота, таза и пр. Это приводит к застоям крови, ее неправильному распределению, а впоследствии может стать причиной болезней.

Главным условием расширения сосудов является освобождение мышц. Овладев несложными приемами релаксации, вы научитесь произвольно расслаблять их.

В теле все взаимосвязано, поэтому при освобождении мышц автоматически расслабляются и сосуды. Это является лучшей профилактикой против болезней.

Действенные приемы релаксации

Займемся аутотренингом. Лягте на спину. Ноги и руки слегка раздвиньте.

Легче всего можно достичь глубокой релаксации мышц, вызывая в теле ощущения тепла и тяжести. Этот прием релаксации хорошо проделывать так: Вспомните, как вы нежитесь на пляже под горячим солнышком. Вы наслаждаетесь покоем, все тело ленивое, нет желания пошевелить ни рукой, ни ногой. Примерно такого состояния и нужно добиться.

Начните вызывать в теле чувство тепла. Мысленно повторяйте: <Левая рука горячая>, <Правая рука горячая>, <Левая нога горячая>, <Правая нога горячая>.

Точно так же расслабьте все части тела: <Грудная клетка горячая>, <Спина горячая>, <Живот горячий>, <Таз горячий> и т. д.

Затем ощутите чувство тяжести: <Левая рука тяжелая>, <Правая рука тяжелая>, <Левая нога тяжелая>, <Правая нога тяжелая> и т. д.

Затем пройдите все тело вновь, вызывая ощущение пульсации: <Левая рука пульсирует>, <Правая рука пульсирует>, <Левая нога пульсирует>, <Правая нога пульсирует> и т. д.

Сосредоточьтесь на солнечном сплетении. Повторяйте: <Солнечное сплетение излучает тепло. Солнечное сплетение пульсирует>. В этом месте находится множество нервных окончаний. Если вызвать в нем ощущение тепла и пульсации, то остальные участки тела расслабятся самопроизвольно.

Когда вы почувствуете, что тело хорошо расслабилось, мысленно скажите: <Все сосуды моего тела свободны и расслаблены. Кровь бежит по сосудам, приносит клеткам свежее питание и уносит прочь все ненужное. Мое тело молодое и здоровое. Я очищаюсь и исцеляюсь>.

Каждую формулу расслабления повторяйте по три раза, медленно и лениво, как будто вы вот-вот заснете. Имитируйте ровное, размеренное дыхание спящего человека. Это тоже способствует глубокой релаксации.

Предостережение

Во время сеанса глубокой релаксации голова должна оставаться вне зоны воздействия.

Вызывать прилив крови к голове нельзя, лоб должен оставаться прохладным. Поэтому о голове лучше забыть и сосредоточиться только на теле.

Доверяем своему организму

Важным условием достижения успеха является доверие собственному организму.

Повторяйте фразы: <Мое тело знает, как быть здоровым. Мой организм любит меня и поддерживает меня в здоровом состоянии>.

Когда лучше всего проводить сеанс глубокой релаксации?

Лучше всего проделывать приемы релаксации перед сном или во время дневного отдыха.
Длительность сеанса - 15-30 минут.

Здоровья вам и отличного настроения!

--
Автор - Инна Криксунова, автор книг для женщин, специально для сайта www.sympaty.net - Красивая и Успешная

 

Другие обзоры этого раздела

Природные антибиотики: лечимся без лекарств!

Чем вы предпочитаете лечиться, когда болеете? Женский сайт рекомендует не хвататься сразу за таблетки и микстуры, а вспомнить о таком чудодейственном явлении, как натуральные, природные антибиотики. Из сегодняшней статьи вы узнаете о целебных свойствах некоторых растений и ягод. Синтетические или природные антибиотики предпочесть для лечения? Каждый день на протяжении всей жизни мы подвергаемся риску заболеть...

 

Домашнее образование: за и против

В последнее время все чаще и чаще с экранов ТВ родители, педагоги и психологи говорят о домашнем образовании. Кто-то считает это панацеей от всех бед, а некоторые называют это ошибкой педагогического процесса. Разберемся в плюсах и минусах домашнего обучения. Что об этом думают психологи? Положительные моменты - Вы можете задать индивидуальный ритм обучения. Если какие-то предметы идут легко, то проходите их быстрее...

 

Чем полезна хурма?

Именно Китаю мы обязаны появлением такого вкусного и полезного плода. Пища богов - так называли хурму китайцы и были правы. Ни один другой плод не сравниться с хурмой по нежности и удивительным свойствам. Главным достоинством хурмы является ее замечательный состав, а в мякоти содержится большое количество витаминов и микроэлементов. Кроме витаминов, хурма содержит углеводы, много незаменимых кислот и дубильные вещества...

 

Как принимать гейнер?

Гейнерами названы высококалорийные питательные смеси, которые принимают с целью наращивания массы мышц. Обычно, в гейнер входит от 50 до 80% углеводов, 20-30% белков, а так же, аминокислоты и витаминный комплекс. Следует отличать гейнеры, содержащие разные типы углеводов. Смеси на углеводах с высоким гликемическим индексом предназначены для быстрого набора массы, за счет сильного повышения уровня сахара в крови непосредственно после приема...

 

Как приготовить греческий салат?

Греческий салат по праву считается одним из самых вкусных и полезных салатов. Он может считаться диетическим блюдом, и в тоже время прекрасно выглядит на праздничном столе. Один из самых популярных, легких и что немаловажно, сытных салатов. Главное правильно его приготовить и подойти ответственно к выбору составляющих салата. Помидоры должны быть сладкими и сочными, лучше не очень большими и овальной формы, тогда их будет удобно нарезать. Огурцы лучше длинные, их тоже удобнее резать...

 

Все обзоры в разделе