Упражнения балета

Упражнения балета уже давно и с успехом включаются в различные тренировки, так как они позволяют натренировать не только мышцы, но выносливость, силу и осанку, и получить отменную растяжку. Прыгать вас навряд ли кто-то заставит, но вот базовые упражнения балета выполнять полезно. Особенно, если вы не любите тренироваться в слишком быстром темпе.

Кстати, регулярные занятия помогут привести в форму ваши ноги. Ну что, пошли заниматься балетом? Некоторые упражнения балета- в сегодняшней статье на женском сайте <Красивая и Успешная>.

Упражнения балета позволяют не только сформировать красивую линию тела, но развить чувство равновесия и уверенность в себе. Кроме того, регулярно меняя схемы тренировки, вы избежите скуки, которая приводит к тому, что люди бросают заниматься фитнесом.

И самое главное, трудно найти для себя оправдание, что вы не занимаетесь. Во-первых, для того, чтобы делать упражнения балета, не надо много места. Во-вторых, кроме стула и стены вам ничего не потребуется. В-третьих, это не займет много времени!

  1. Встаньте лицом к стене и упритесь в не руками. Ноги поставьте вместе и встаньте на цыпочки. На вдохе, начинайте сгибать локти до тех пор, пока грудь не окажется рядом со стеной. На выдохе вернитесь в исходное положение.
    Выполняйте упражнение в течение 30 секунд в умеренном темпе и 30 секунд в быстром. Ноги все время должны быть вместе. Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы рук, груди и ног.
  2. Теперь нам понадобится стул. Поставьте его слева от себя. Положите обе руки на спинку. Ноги прямые, вместе. Пятки вместе, носки врозь.
    Медленно поднимайте и опускайте правую ногу назад в течение 30 секунд. Затем ускорьтесь и снова на 30 секунд.
    После этого описывайте полукруг ногой сначала по часовой стрелке, а затем против часовой. И опять каждое движение выполняем по 30 секунд. Затем поменяйте ногу.
  3. Итак, опорной для начала сделаем левую ногу. Встаньте на левую ногу, колено слегка согните, а пальцы ног немного разверните, правую поставьте на носок рядом с левой. Слегка отклонитесь назад и напрягите мышцы ягодиц. На вдохе слегка присядьте, а корпус наклоните вбок и вперед, правая руку пред собой, а левая наверху. Так вы точно не потеряете равновесие. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз для каждой ноги.
  4. Нам снова понадобится стул. Встаньте лицом к спинке стула, упритесь в нее руками и положите голову. Поднимите вашу правую ногу, зафиксируйте стопу и согните ее в колене так, чтобы пятка коснулась ваших ягодиц. Делайте упражнение в умеренном темпе в течение 30 секунд. Затем движения должны стать более быстрыми. После этого еще чуть-чуть отведите ногу назад и поднимайте, и опускайте ее в умеренном темпе в течение 30 секунд. А затем в быстром. Потом поменяйте ноги.
  5. Снова приседания. Только в этот раз одной рукой держимся за стул, другу держим на поясе. Ноги вместе, пятки касаются друг друга, носки разведены. На вдохе поднимитесь на цыпочки и сгоните колени. Приседайте до уровня стула. Выполняйте упражнение сначала в умеренном темпе, а затем ускоряйтесь. Выполнять надо как и предыдущие по 30 секунд.
  6. Ну а теперь немного попрыгаем. Встаньте прямо. Ноги чуть шире плеч, стопы развернуты (насколько сможете) Руки подняты до уровня плеч, локти слегка согнуты. На вдохе начинаем приседать до уровня стула и резко выпрыгиваем. Ноги при этом не соединяем.
  7. Встаньте прямо, пятки вместе носки врозь. Перенесите вес на левую ногу. Руки поднимите до уровня плеч. На вдохе начните поднимать медленно правую ногу скользя по левой икре. Затем разверните колено и замрите в такой позе на 4 счета. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 -15 раз для каждой ноги.
  8. Ну а теперь поработаем немного над прессом. Лягте на спину. Плечи и ноги держите на весу, подбородок касается груди. Поднимите правую ногу и обхватите ее руками над коленом. Задержитесь в этой позиции на 4 счета. Затем поменяйте ногу. Сначала выполняйте 30 секунд в умеренном темпе, а затем в достаточно быстром.

--
Автор - Sweety, женский сайт www.sympaty.net - Красивая и Успешная

 

Другие обзоры этого раздела

Бодо Шефер: как повысить свое благосостояние?

Кто из вас не хочет быть богатым, поднимите руку! Никто? Неудивительно! Ведь если деньги сами по себе не являются счастьем, то они служат ключиком к нему. Они создают ту жизнь, в которой нет места всевозможным проблемам. Деньги - вот проводник в мир потрясающих покупок и незабываемых путешествий. Как быть, если ваше материальное положение на неудовлетворительном уровне и, кажется, в сторону улучшения двигаться не собирается? Ответ - присоединиться к нам...

 

Стерилизация женщин: все «за» и «против»

Очень часто женщинам, которые идут на повторное кесарево сечение, врачи предлагают сделать стерилизацию. Это один из методов добровольной хирургической контрацепции, кратко именуемый ДХС (добровольная хирургическая стерилизация), который на сегодня гарантирует наивысшую, почти 100% степень защиты от нежелательной беременности. Стерилизация женщин пользуется большой популярностью на Западе и находит все больше сторонников у нас...

 

Как ускорить метаболизм: упражнения

Недавно женский сайт <Красивая и Успешная> давал советы, как ускорить метаболизм с помощью полезных привычек и определенных продуктов. Об этом можно узнать тут. Но что же за здоровый образ жизни без двигательной активности? Даже и не надейтесь Сегодня поговорим о том, как ускорить метаболизм благодаря утренней зарядке и регулярным походам в спортзал...

 

Тело просит, или Какой танец выбрать?

Что делать, когда нет слов высказаться? Что делать, когда душа просит... просит и умоляет дать выход эмоциям, чувствам, страсти? Что делать, когда такие мольбы становятся просто невыносимыми, и тело начинает пытаться их выразить? Женский сайт Sympaty...

 

Антицеллюлитный комплекс упражнений для ягодиц

Скоро лето, пора готовиться к открытым юбкам и шортам. А может, вы уже купили путевку на море, присматриваете купальник и озаботились тем, как выглядят ваши бедра и ягодицы? Если за зиму вы ничуть не потеряли физическую форму и ваша попа не знает, что такое целлюлит и жировые складки, вам респект и можно дальше не читать Вниманию всех остальных женский сайт sympaty.net предлагает антицеллюлитный комплекс упражнений для ягодиц...

 

Все обзоры в разделе